產後健康 第67頁

孕婦産後“坐月子”有“一人吃、兩人補”的觀念，爲了哺乳，新媽媽一般都會吃下大量的高脂肪、高蛋白質食品，這樣她們攝入的營養量往往都會超過營養的需要量. 　　而妊娠期間及産後，很多新媽媽又極少進行適量的體育運動，能量的消耗大大降低，才造成了産後腰圍不降反升的情況。因此，新媽媽在産後減肥應該飲食、運動雙管齊下。避免體內熱量蓄積。

　　很多新媽媽苦于自己沒有奶水餵養心愛的小寶寶，不用心急，其實這是可以調節的，而且也是因人而異的。爲了保持體型，從這周開始，新媽媽也可以嘗試著采取一些小方法減肥，比如綁腹帶，簡單做一些家務等等。

第1周 1、陣痛從第3天開始得到緩解。 2、惡露量在分娩當天和第2天較多，然後逐漸減少，1周後與平時的月經量差不多。 、分娩後第1天開始分泌乳汁。 4、分娩1周過後，子宮縮小。 第2周 1、惡露的顔色由褐色變成黃色，量也逐漸減少。 2、母乳分泌更加順暢。 3、子宮繼續縮小，恢複到分娩前的狀態。 第3周 1、黃色的惡露幾乎消失。 2、分娩時的傷口基本痊愈。 第...

1.應忌生冷食品。特別是夏季，産婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌涼菜、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

田七紅棗炖雞 　　【配方】鮮雞肉200克(去雞皮)，田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。 　　【做法】紅棗用清水浸軟，洗淨去核，待用。田七切薄片，用水略衝洗，待用。雞肉拖水後，洗淨，瀝幹水分待用。把所有材料同放入一個小型炖盅內，注入適量開水至八成滿，以大火隔水炖約2小時，加入調味料，取出，即可趁熱飲用。

坐月子不只是30天：傳統上人們將産後一個月稱爲“坐月子”，但實際上，經過一個月的調整，身體許多器官並未得到完全的複原。比如，子宮體的回縮需要6周時間才能恢複到接近非孕期子宮的大小，胎盤附著處子宮內膜的全部再生修複也需6周；産後腹壁緊張度的恢複也需要6周到8周的時間。如在此期間産婦幹重活，就容易患上子宮下垂等疾病。

産婦由于分娩時出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，這時候很容易受到風寒的侵襲，需要一段時間的調補，因此産後必須坐月子才能恢複健康。

　　減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲，心理學家發現用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特征和運動類型，培養肥胖者正確的行爲，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。

産後媽媽減肥，健康永遠是第一位!不要節食，只吃健康食品，尤其在晚餐餐桌上，你絕對只能看見新鮮的水果或者是鮮榨的果汁，有可能生成脂肪的食物都要被列爲“違禁品”。辣媽的“訓練有素”的飲食習慣是怎樣煉成的呢?其實最有效的減肥方案就在生活最平常處。

要想使腹部健美， 必須使腹肌發達，保持一定的緊張度，消除腹部多余的脂肪，避免形成懸垂腹和大腹翩翩的狀態。

優質的紅葡萄酒中含有豐富的鐵，對女性非常有好處，可以起到補血的作用，使臉色變得紅潤。同時，女性在懷孕時體內脂肪的含量會有很大增加，産後喝一些葡萄酒，其中的抗氧化劑可以防止脂肪的氧化堆積，對身材的恢複很有幫助。”